从修武到拉萨：行程总览与核心建议
本行程规划以安全适应高原为首要原则，推荐采用“火车进藏”的方式逐步适应海拔变化，总行程建议安排10-12天。最佳旅行时间为5月至10月，此时气候相对温和，氧气含量较高。
第一阶段：出发与交通选择
1. 从修武至郑州（约1.5小时）
可从修武乘坐高铁或动车前往郑州东站，这是前往西部的主要交通枢纽。
2. 郑州至拉萨的交通方式
推荐方案：青藏铁路（列车Z21/Z165等）
从郑州站乘坐直达拉萨的列车，车程约30-35小时。这是最经典的进藏方式，既能欣赏沿途可可西里、羌塘草原的壮丽风光，又能让身体逐步适应海拔攀升。
备选方案：飞机中转
可从郑州新郑机场飞往西宁或成都，再转机至拉萨贡嘎机场。此方式快捷但需注意直飞拉萨易引发高原反应，建议在西宁停留一天适应。
第二阶段：行程详细规划（10日参考）
Day 1-2: 修武 - 郑州 - 青藏铁路
下午从修武出发至郑州，当晚搭乘进藏列车出发。第二天全天在列车上，欣赏青藏线风光，傍晚抵达拉萨。
Day 3: 拉萨适应（海拔3650米）
抵达后务必慢行动、多休息、多喝水。入住酒店后避免洗浴，适应环境。可在八廓街轻松漫步。
Day 4: 拉萨市区核心文化之旅
上午参观布达拉宫（需提前预约），下午游览大昭寺与八廓街，感受藏传佛教文化与转经道氛围。
Day 5: 拉萨郊区圣地探访
前往拉萨北郊的色拉寺观摩辩经，随后参观哲蚌寺。两者均为格鲁派重要寺院。
Day 6: 羊卓雍措一日游
包车或参团前往西藏三大圣湖之一的羊卓雍措，沿途翻越岗巴拉山口，欣赏碧玉般的湖景。
Day 7-8: 纳木错深度体验（可选）
若身体适应良好，可安排两日游前往纳木错，在圣湖边住宿一晚，观赏绝美星空与日出。
Day 9: 自由活动与返程准备
可再次深入八廓街购买纪念品，或前往罗布林卡参观。整理行装。
Day 10: 拉萨 - 返程
根据选择的交通方式，乘火车或飞机开始返程。
第三阶段：行前关键准备
1. 证件准备
务必携带身份证，前往珠峰、阿里等边境地区还需提前在户籍地办理边防证。
2. 健康与高原适应
出发前一周可服用红景天（效果因人而异）。抵达后行动放缓，备好葡萄糖口服液、布洛芬（缓解头痛）、晕车药。如有严重不适，立即吸氧并就医。
3. 物品清单
衣物：冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜。
防护：SPF50+防晒霜、润唇膏、保温杯。
其他：充电宝、相机、适量现金（部分地方信号不佳）。
第四阶段：预算与贴士
1. 大致预算（人均）
经济型：5000-7000元（火车硬卧、青旅、简餐）
舒适型：8000-12000元（火车软卧、舒适酒店、包车游）
2. 重要贴士
尊重当地风俗，绕行寺庙、玛尼堆需顺时针。未经许可不拍摄朝圣者及寺庙内部。讨价还价请友善。保护环境，带走垃圾。
这场从中原腹地到世界屋脊的旅程，不仅是一次地理跨越，更是一次心灵洗礼。做好充足准备，以开放平和的心态迎接旅途的一切，祝您一路顺风，扎西德勒。